ウォーキングは誰でもできるおすすめの解消法

ウォーキングはかなりシンプルな運動なので「意味がないのでは？」と思う方もいるかもしれませんが、簡単な運動にもかかわらずインナーマッスルが鍛えられます。
特に男性は女性より筋肉の総量が多く、ウォーキングすることで、上半身と下半身を結ぶインナーマッスルが活性化され、正しい姿勢が保ちやすくなります。5000歩を目安に毎日ウォーキングしてみましょう。

ストレッチ

ウォーキング以外にもおすすめの運動不足解消法として、ストレッチがあります。テレワークで長時間同じ姿勢をしていると、筋肉や関節が固まって血行不良を起こしてしまい、肩こりや腰痛、体のだるさの原因になります。
ストレッチはリラックス効果もあるので、仕事でストレスを抱えている方にもおすすめです。呼吸をしながらゆっくりと全身を伸ばしていきましょう。

ラジオ体操

全身を均等に動かすことができるラジオ体操は、コロナによる運動不足を解消したい方におすすめです。筋力もアップさせたいなら、ラジオ体操第二もセットで行うとよいでしょう。両方合わせて6分程度なので、短時間で効率よく運動不足を解消できます。

柏市の整体院おくやまに実際に来院されているお客様の中には、仕事のストレスやスポーツで腰痛になってしまった方が数多くいらっしゃいます。お客様の声の一例をご紹介します。
「今までは腰痛を感じてもなるべく無理をしないようにするだけで、何もせずに放置していました。改善したいと思い、訪ねたのが整体院おくやまでした。腰の痛みの原因や仕組みをきちんと説明してくださったので大変わかりやすかったです。私の体の状態に合わせた施術をしてもらい、体が軽くなったように感じます。」

運動不足は様々な体の不調をもたらします。ハードな運動をする必要はありません。今回ご紹介した運動不足解消法なら、運動の習慣がない方でも取り組みやすい簡単な方法ですので、ぜひ実践してみてください。

バランスゲーム

正しい姿勢を作れる運動です。お子さんと向かい合って爪先立ちになり、バンザイをして手の指先から足先を一直線にして1分間キープします。動いたほうが負けで1点となり、何度か繰り返して点数が少ないほうが勝者になります。
体幹も鍛えられるおすすめの運動不足解消法です。慣れてきたら片足立ちや片手バンザイなど、工夫しながら行うと飽きずに続けられます。

腕振りゲーム

名前のとおり、腕を振るだけの簡単なゲームです。外で思いっきり走れなくても、腕を振るだけで効果があります。腕の動きは足の動きと連動しますので、腕が早く振れれば足が速くなる効果が期待できるのです。
手のひらを開いて走るときのように腕を構えましょう。肘は90度くらいにして大きく振ります。事前に何回振るかを決めておき、どちらが速く振れるかを競います。

コロナの感染拡大により、なかなか外で思いっきり体を動かす機会を作るのが難しい時代です。自宅でできる運動不足解消法を取り入れて、お子さんと遊びながら体力・筋力アップやストレス発散の手助けをしてあげましょう。