【柏・整体院】寝る前にストレッチは有効?セルフ肩甲骨はがしもご紹介

柏で整体を受けよう!セルフメンテナンスの方法もご紹介

柏で整体院に通おうと思っている方は、すでに何かしらの不調があるかもしれません。体の不調は整体院に通うことで改善を目指すことができますが、自宅にいるときも体のケアを意識しなければ、せっかくよくなってきていてもそれを維持できません。
そこでこの記事では、自宅でできるセルフメンテナンスとして、ストレッチと肩甲骨はがしの方法について解説します。

寝る前にストレッチを行うメリットとは?

ベッドの上でストレッチをする女性

ストレッチをすることにより、筋肉や腱が伸びて各関節への負担が軽減しますし、筋肉の柔軟性も高まります。
特に寝る前に行うストレッチには、体の柔軟性をアップさせるだけでなく、様々なメリットがあります。柏市の整体院おくやまが寝る前のストレッチのメリットを解説しますので、メリットを知って今日からストレッチの習慣をつけてみてください。

リラックス効果がある

たっぷり睡眠をとったはずなのに、翌朝起きてもなんだか寝不足に感じたり、疲れが残っているように感じたりしてはいませんか。その場合は睡眠の質があまりよくない可能性があります。
良質の睡眠をとるようにするためには、体をリラックスさせることが大切です。ストレッチをすると前頭葉でアルファ波が増え、副交感神経が活発に働くようになります。副交感神経は体をリラックス状態にする重要な要素です。ストレッチをして眠りにつくことで質のいい睡眠がとれ、翌朝もすっきり起きられるでしょう。

血流の促進につながる

寝る前にストレッチを行うと、全身の代謝が上がり筋温も上昇します。代謝・筋温の上昇に伴い、筋肉が柔らかくなり、その結果、圧迫されていた血流がよくなるというわけです。
取れない疲れや体のコリ・ハリがある場合、血行が悪くなって筋肉が固まってしまっていることも少なくありません。寝る前にストレッチを行えば、血流の促進につながるでしょう。疲れが取れやすくなり、コリやハリも軽減される可能性があります。

寝る前にストレッチをする習慣をつけておけば、徐々に筋肉の柔軟性が高くなりますので、整体院で施術を受けるときも関節の可動域が広くなり、効果的に施術ができます。
柏市の整体院おくやまに来院されるお客様にも、セルフメンテナンスとしてストレッチをおすすめしています。皆さんも今日からぜひ取り入れてみてください。

肩甲骨はがしとは?自分でできる方法もご紹介

前に伸びをする女性

肩甲骨はがしは筋膜リリースともいい、可動域が狭くなってしまった肩甲骨の動きをよくするために、筋膜をはがすことをいいます。
柏市の整体院おくやまでは、筋膜リリース(肩甲骨はがし)を中心とした施術を行っており、この筋膜リリースは自宅でも可能です。筋膜リリースを行うことで、肩・腕周りの可動域が広がり、怪我の防止や肩こりの予防・軽減につながります。

ぐるぐる運動

立った状態で両手を両肩の上に置きましょう。この状態で肩甲骨を動かすイメージで、円を描くように肩全体を動かしてください。前回しと後ろ回しを両方30回ずつ行いましょう。

背中を反らすストレッチ

まっすぐ立った状態で両手を後ろで組んでください。腰の高さもしくはお尻の高さで手を組むイメージです。その状態から胸をしっかり張り、両手を後ろに引っ張りながら、そのまま無理のない高さまで腕を上げていきましょう。
10~15秒ほどキープし、腕を元の位置に戻します。これを10回程度繰り返してください。

椅子に座ってストレッチ

オフィスワークや在宅勤務などで、長時間椅子に座った状態が続く方におすすめなのが、椅子に座った状態で行うストレッチです。椅子に座ったまま腕を前に突き出し、両手を組みましょう。そのまま背中を丸めるようにして、両手を前に伸ばします。このとき、肩甲骨が開いていることをイメージしてください。10〜15秒ほどキープします。
次に両手を離し、肘を床から平行にした状態で後ろにグーっと引っ張ります。胸を張って肩甲骨を寄せるイメージです。このまま10〜15秒ほどキープします。これを10回程度繰り返してください。

タオルを使ったストレッチ

フェイスタオルを用意します。タオルの両端を持ち、頭の上にくるように腕を伸ばしましょう。その状態から肘を曲げ、タオルが頭の後ろを通るように下げていきます。下げるときは胸を張るイメージです。限界まで下げたら10秒間キープします。これを10回繰り返しましょう。

ただし、肩甲骨はがしを自分で行う場合には気をつけるべき点があります。首や肩、背中などの状態によっては痛めるおそれがあり、体の負傷につながります。肩甲骨はがしのリスクを回避するなら、整体院で施術を受けることが望ましいです。

整体とセルフメンテナンスを組み合わせて健康な体に!

整体院でのメンテナンスと併行してセルフメンテナンスもすれば、さらに健康な状態をキープしやすくなります。寝る前にストレッチをすると質のいい睡眠ができますし、可動域が広くなるので整体でも効果的に施術が受けられるでしょう。肩こりがひどい方は肩甲骨はがしもおすすめです。

柏市の整体院おくやまでは、筋膜リリース(肩甲骨はがし)をメインとし、骨を鳴らさない施術を行っています。不調の根本原因の追究と改善を目指す施術を行いますので、体に不調を感じている方はぜひご相談ください。

柏市・整体院おくやま 院長からのご挨拶

柏市・整体院おくやま 院長 奥山繁紀

整体院おくやま 院長の奥山繁紀と申します。
柏市を中心に一人でも多くの方に腰痛が改善されて健康になって貰いたいという思いから10年間勉強し知識・技術を研鑽してきました。

「私自身、20年以上の慢性腰痛で腰椎椎間板ヘルニアと診断され、好きな運動もできなくなり、転職も余儀なくされた人間のひとりです。」
いくつかの整形外科や治療院で電気や温熱療法を行ってきましたが、一向に良くならず憤りを感じておりました。

そんな時に私は筋膜リリースのセミナーに参加し、ついに人生を変える事になる施術の根源にたどり着きました。
「痛みのあるところに原因はない」ということです。
この事実を知り実感してからは自分と同じように腰痛で苦しんでいる方に早くこの事実を教えてあげて、自分の力で良くしてあげたいという気持ちが強くなっていきました。現場で施術を行うと腰痛が良くなる人が増えていき、喜びの声と感謝の言葉をいただくようになりました。
この経験を活かして自分が生まれ育った柏市に貢献したいという想いから脱サラして開業することを決意しました。

柏市にはかつての私のように腰痛を我慢して生活していらっしゃる方が多くおります。
そして「多くの方は腰痛の改善を諦めてしまっています。」
痛みを我慢しないで今までできなかったことができる生活を送って頂くお手伝いが自分にならできると考えています。
腰痛のない生活を再び取り戻したいと思ったなら、今すぐお電話ください。
責任を持って全身全霊であなたをサポートさせていただきます。

整体院おくやまがご紹介する「整体」に関するコラム

柏で坐骨神経・体の歪み相談なら整体院おくやま

名称 整体院 おくやま
住所 〒277-0852 千葉県柏市旭町1丁目3−3 SKヴィラⅡ 403号室
TEL 080-2671-8070
受付時間 10:00〜20:00【定休日】不定休
備考 完全予約制
電車でお越しの場合 JR柏駅西口より徒歩3分
お車でお越しの場合 お車でお越しの場合、申し訳ございませんが駐車場はありません。
当院から徒歩1分以内のところにコインパーキングが複数ございますのでそちらをご利用ください。
URL https://seitaiin-okuyama.site/